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腰椎、颈椎一出现问题，就会耽误工作进度，那我就更上火了。恶心循环下，有些时候，时间紧，任务重，我都会急得满嘴起泡。”
“简单，小事。”
姚禹笑着说道。
“真有办法啊！”
叶森云好似久病入膏肓的病人，碰到了盖世华佗一般，双眼顿时闪烁出一层光芒。
“是什么？”
“我刚才说了，落枕的根本原因是脖颈部以及周围肩颈肌肉群不够强壮，无法长久支撑你的头颅维持某种姿势，所以有时候睡觉的姿势没弄好，第二天起来就发发现脖子抽筋了。”
“那解决的办法就是在日常生活中，开始有意识地锻炼你的脖颈部还有周围肌肉群，当脖颈、肩颈肌肉群慢慢强大起来的时候，你就算想落枕也落不了了。”
“锻炼脖子？”
叶森云有点疑惑道：“脖子也能锻炼？”
“当然能，只要是有肌肉的地方，都是能锻炼的，全身上下，除了了几个特殊部位没有肌肉纤维，确实无法锻炼外，其他地方都是可以的。”
“你没看那些足球运动员为了头球有力，一个个脖子都比脑袋粗了，那就是脖颈部肌肉群强壮有力的表现。还有拳击运动员，橄榄球等一切对抗剧烈的运动项目，里头的运动员脖子肯定都细不了。”
“那会不会把脖子练得很粗，很难看呢？”
叶森云这回有点担心了。
“哈哈哈！”
姚禹笑了：“练肌肉，不是你想象的那么容易！”
“肌肉增长的过程，本质上就是不断撕裂，再不断重建的过程。”
“每一丝肌纤维的出现，都是来之不易的！”
“比如你的脖子现在可能有35、36的周长，如果通过长期训练，可以增加1到2厘米的周长，那就已经是很不错了，也会远离落枕。”
“至于要像你说的那般，很粗，很难看，放心，正常人是做不到那地步的。”
“那要如何才能脖颈部肌肉呢？”
叶森云关心地问道。
“很简单，动作集市前后点头，左右摇头。教你两个方式，徒手的话，就用手掰住脑袋，朝着脖子用力的相反方向发力，每日坚持，一定的次数和力量，循序渐进。”
姚禹说着就现场示范了起来。
“进阶的话，可以去买个脖颈肌肉锻炼器，就是一个头套带着链子的那种，然后可以在链子上负重，以此锻炼。”
“好！我一定做。”
叶森云坚决地说道。
不知觉间，周围的剧组工作人员都围了过来，甚至有人现场模仿起了姚禹的动作来。
颈椎、腰椎属于办公室工作人员的长期毛病了，只要每天花五分钟锻炼，立马就会有很快的改善。
“还有你刚说的腰椎突出以及一切相关问题，本质原因也是如此。”
姚禹看了一眼周围那环绕成全，眼中满是渴望神色的剧组工作人员，接口说道：“腰椎的主要肌肉群，就是竖脊肌。”
他一边说，一边转过身去，用手比划到。
“只要这块肌肉强壮了，那你的腰力一定很好，也就是古人所说的膂力强劲，用现代的说法是腰好肾好，你好，我也好！”
“你们想知道怎么锻炼吗？”
姚禹问道。
“嗯！”
“必须的！”
“迫不及待！”
围绕成圈的工作人员，脑袋顿时点得都和小鸡啄米似的。
“很简单，徒手就是一个燕子飞。”
姚禹一边说，一边就整个人趴在地上，双手、双脚反面弓起，现场示范道。
“器械的话，有山羊挺身等几个，但难度略大，一定要注意姿势，不然反而容易受伤。只要每天坚持几个燕子飞，那就会对腰部竖脊肌有一个很大的锻炼和改善效果了，远离腰椎病就这么简单。”
这时，一阵急促的脚步声响了起来。
“导演！导演！那高丽棒子回来了。”
这时，一个剧组工作人员跑了过来，大声说道。
“回来就回来，那么大声干嘛！”
叶森云训道。
工作人员面色古怪地说道：“那棒子的模样有点奇怪，您还是去看看吧！”
听到这回，姚禹嘴角不禁微微咧起。
今天就这些了，对不住大家。
事出有因，还望谅解，明日补上。
今儿从早上六点出门在烈日炎炎下，开着小皮卡，跑了四个城市，来回三百多公里地儿，到现在才刚刚到家，洗刷完准备吃饭。
高速、国道、拥堵市区，交替出现。
扫了一千五百多个书包，三十八箱货，这么说可能没有概念。
换成重量大约是一千二百公斤左右，换算成25公斤的杠铃片是48个。
换成体积每一箱都等同于44尺的篮球鞋盒12双，38箱是456双44码球鞋的体积。
尼玛，炎炎烈日，肩扛手挑，打包封箱，搬来抱去，回来之后，还要分类入库，整理记账，真心累。
一会热得汗流浃背，一会在空调里头吹得汗毛倒竖，现在一种四肢发软，全身无力的感觉传来，就像是被杠铃轮了千百遍的那种感觉一般。
客串了一天快递小哥的生活，我发现救我这还算不错的体格，经历这么一天十四个小时后，也有点受不住了。
在心里默默发誓，一定要对快递小哥好一点！！！！
默默睡觉去了，明天万更补上，今天就不求推荐、收藏啥了，感谢。
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姚禹笑着说道。
“真有办法啊！”
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“是什么？”
“我刚才说了，落枕的根本原因是脖颈部以及周围肩颈肌肉群不够强壮，无法长久支撑你的头颅维持某种姿势，所以有时候睡觉的姿势没弄好，第二天起来就发发现脖子抽筋了。”
“那解决的办法就是在日常生活中，开始有意识地锻炼你的脖颈部还有周围肌肉群，当脖颈、肩颈肌肉群慢慢强大起来的时候，你就算想落枕也落不了了。”
“锻炼脖子？”
叶森云有点疑惑道：“脖子也能锻炼？”
“当然能，只要是有肌肉的地方，都是能锻炼的，全身上下，除了了几个特殊部位没有肌肉纤维，确实无法锻炼外，其他地方都是可以的。”
“你没看那些足球运动员为了头球有力，一个个脖子都比脑袋粗了，那就是脖颈部肌肉群强壮有力的表现。还有拳击运动员，橄榄球等一切对抗剧烈的运动项目，里头的运动员脖子肯定都细不了。”
“那会不会把脖子练得很粗，很难看呢？”
叶森云这回有点担心了。
“哈哈哈！”
姚禹笑了：“练肌肉，不是你想象的那么容易！”
“肌肉增长的过程，本质上就是不断撕裂，再不断重建的过程。”
“每一丝肌纤维的出现，都是来之不易的！”
“比如你的脖子现在可能有35、36的周长，如果通过长期训练，可以增加1到2厘米的周长，那就已经是很不错了，也会远离落枕。”
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“那要如何才能脖颈部肌肉呢？”
叶森云关心地问道。
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他一边说，一边转过身去，用手比划到。
“只要这块肌肉强壮了，那你的腰力一定很好，也就是古人所说的膂力强劲，用现代的说法是腰好肾好，你好，我也好！”
“你们想知道怎么锻炼吗？”
姚禹问道。
“嗯！”
“必须的！”
“迫不及待！”
围绕成圈的工作人员，脑袋顿时点得都和小鸡啄米似的。
“很简单，徒手就是一个燕子飞。”
姚禹一边说，一边就整个人趴在地上，双手、双脚反面弓起，现场示范道。
“器械的话，有山羊挺身等几个，但难度略大，一定要注意姿势，不然反而容易受伤。只要每天坚持几个燕子飞，那就会对腰部竖脊肌有一个很大的锻炼和改善效果了，远离腰椎病就这么简单。”
这时，一阵急促的脚步声响了起来。
“导演！导演！那高丽棒子回来了。”
这时，一个剧组工作人员跑了过来，大声说道。
“回来就回来，那么大声干嘛！”
叶森云训道。
工作人员面色古怪地说道：“那棒子的模样有点奇怪，您还是去看看吧！”
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换成重量大约是一千二百公斤左右，换算成25公斤的杠铃片是48个。
换成体积每一箱都等同于44尺的篮球鞋盒12双，38箱是456双44码球鞋的体积。
尼玛，炎炎烈日，肩扛手挑，打包封箱，搬来抱去，回来之后，还要分类入库，整理记账，真心累。
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